Zayıflama Programında…
Bunları Yemeyin…
* Şeker ve şekerli tatlılar,bal,pekmez,reçel,marmelat,şurup v.b.
* Hamur işleri,börek,çörek,pasta,kek,kurabiye,çikolata,gofret,tahin,tahin helvası,dondurma.
* Sakatatlar ( karaciğer,beyin,işkembe,v.b. )
* Alkollü içkiler,meşrubatlar( fanta,gazoz,kola,hazır meyve suları )
* Kuruyemişler
* Yağda kızartılmış , kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler.
* Sucuk,pastırma,salam,sosis.
* Bütün yağlı yiyecekler ( yağlı etler,kaymak,krema v. s.)
* İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar ( cips,hazır çorbalar,ketçap,v.b.)
Bunlara Dikkat….
* Haftada veya on günde bir aynı giysi ile aynı tartıda, aynı saatlerde tartılıp kaydediniz.
* Yapay tatlandırıcı kullanıyorsanız günde 8 taneyi aşmayınız. Tatlandırıcıyı ,yiyecek ve içeceklerinize pişirdikten sonra ekleyin.
* Yemeklerin yağsız ve susuz kısmından almayı alışkanlık haline getiriniz.
* Kurubaklagil yemeklerini haftada 2-3 kez yemeye çalışın.
* Kabuklu yenebilen meyveleri soymayın.
* Kepekli ekmek yemeyi tercih edin.
* Çiğ yenebilen sebzeleri yağsız olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
* Meyveler yemeklerden en az 20 dakika önce veya 2 saat sonra yenmelidir.
* Pişirme yöntemi olarak fırınlama,ızgara,haşlama yöntemlerini kullanın.
* Yemekleri yavaş yiyip,iyi çiğneyin.
* Günde 2-3 lt ( 8-12 bardak ) su için..
* Kendinizi ince düşünün.
Şişmanlığı Önlemek İçin...
· Alışverişe yemek yedikten sonra çıkın.
· Hazır yiyeceklerden kaçının.
· Atıştırma yerine egzersiz koyun.
· Planlanan zamanlarda ana ve ara öğün yiyin.
· İkram edilen yiyeceği reddedin.
· Yiyecekleri gözden uzak tutun.
· Küçük tabak, çatal, bıçak kullanın.
· Tabaklara yemek koyduktan sonra servis kabını masadan kaldırın.
· Yemek bitince masadan kalkın.
· Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için.
· Yutmadan önce iyice çiğneyin.
· Yemeğin bir kısmını tabakta bırakın.
· Yemek yerken başka şeyle uğraşmayın.
