1920li yıllarda Alman dansçı ve boksör Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz türü, son yıllarda oldukça popüler. Çünkü hem vücudun duruşunu iyileştiriyor, esnekliğini artırıyor hem de kasları, özellikle karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendiriyor. Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en önemli özelliği, adaleleri uzatması ve vücuda uzun, ince bir görünüm kazandırması. Pilates temel hareketleri için hiçbir alete gerek olmaması, egzersizi hayatınızın içine taşımanızı sağlıyor.
Pilates hakkında detaylı bilgi almak için Ankaralılara pilatesi sevdirerek, forma sokan, bu konunun uzmanı Yasemin Erkan (Altıoklar) ile konuştuk..
Pilates aslında sakatlanmış dansçı ve sporcuları rehabilite etmek için geliştirilmiş bir hareket yöntemidir. Biz modern dansçılar yerde yaptığımız hareketlerin çoğunda pilates tekniğini kullanırız. Benim stüdyoda ders verdiğim kişiler dansçı ya da sporcu değiller.. Ben onların bedensel özelliklerine göre, ihtiyaçlarına göre bir ders hazırlayıp veriyorum.
Pilatesin en önemli özelliği, iskeletimizi sağlamlaştırmak, vücudumuzdaki tüm kaslarımızı kusursuz çalıştırmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açar. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Her 10 kişiden 8'i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor. Pilates’in en önemli özelliği, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır.
Hatta omurların açılması nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzaması bile mümkündür.
Pilates yaparken nefes alma tekniği çok önemli,ancak doğru nefesle tüm kaslar kusursuz çalışabilir. Diğer egzersizlerdeki kan ter içinde kalmadan, sakince sadece nefesimize, iskeletimize, kaslarımıza bir yolculuk yapıyoruz. Bu anlamda Yoga ya paralel bir duygusu var pilatesin. Bedenimizi çalıştırırken, nefes nefese kalmak, morarmak çok tehlikelidir.
Pilates yaparken, eğer bilgili bir çalıştırıcınız varsa sakatlanmanız mümkün değildir. Her yaşta insanın yapabileceği bir egzersizdir. 3 ay haftada 3 kez minimum 1 saat pilates yaparsanız emin olunki, dik bir vücuda, sağlam ve uzun kaslara sahip olabilirsiniz.
Bel fıtığı, boyun fıtığı, diz sakatlığı, kemik erimesi sorunları yaşayan insanlar içinde fiziksel rehabilitasyon programı olması da pilatesi çok daha özellikli ve önemli yapıyor.
