Örnek 1
Sabah:
1 bardak süt,
1-2 poğaça,
1 meyve
Ara: 1 kase yoğurt içine
1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)
Öğle: 1 orta boy karışık pizza,
1 bardak meyve suyu veya ayran
Ara: 2 porsiyon meyve,
1 avuç kuruyemiş
Ara: 1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş
Akşam: 1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek
Ara: 1 porsiyon tatlı
Gece: Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
Örnek 2 (17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)
Sabah:
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel
3-4 dilim ekmek
Ara:
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
3-4 bisküvi veya
1 ayran
2-3 bisküvi
1 meyve
Öğle:
1 porsiyon et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek
Ara:
1 kase sütlü tatlı veya
1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)
Ara:
1 tost veya
1 bardak şekerli süt
4-5 bisküvi
Akşam:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran
2-3 dilim ekmek
Ara:
2 porsiyon meyve
Gece:
1 bardak süt,
8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)
