Yaz aylarında rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu beslenme programı ile cildinizi güneşin zararlı etkilerine karşı güçlendirip uzun süre bronzluğunu koruyabilir, vücudunuzu toksinlerden arındırıp kilo da verebilirsiniz.
Antioksidanlar
Zararlı güneş ışınları cildin erken yaşlanmasında en büyük etkenlerden biri. Sağlıksız bir bronzlaşma, yaşlanmayı hızlandıran ve pek çok hastalığa yol açan serbest radikallerin işlevini artırıyor. Bronzluk geçince ciltte onarılması imkansız kırışıklıklar ortaya çıkıyor. Bunu önlemek için özellikle güneşe çıkmadan bir ay önce antioksidan etkili besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Bu besinler cildin elastikiyetini artırıp sıkılaşmasını sağlıyor ve serbest radikallerle savaşarak yaşlanmayı geciktiriyor. Nedir bu antioksidan besinler? E vitaminli besinler (zeytinyağı, sıvıyağ, fındık), çinko (et, deniz ürünleri, baklagiller), bakır (ceviz, kayısı, tahıllar), selenyum (balık, tahıllar, soğan), C vitamini (domates, yeşil yapraklı sebzeler, çilek), flavonoid (orman meyveleri, erik, kayısı, kavun) ve likopen (domates, karpuz, çilek).
A vitamini, Betakarotenler
Turucu ve sarı renkli besinler (havuç, kayısı, şeftali, kavun, sarı biber) ile koyu yeşil yapraklı besinler (ıspanak, semizotu, roka, pazı, kara lahana, maydanoz) zengin birer betakaroten kaynağı. Karpuz ve yeşil biber de betakaroten açısından zengin besinler. Betakaroten maddesi epidermin içinde üst üste birikerek zararlı güneş ışınlarına karşı doğal bir kalkan oluşturuyor. Tıpkı doğal bir güneş filtresi gibi cildi güneş yanıklarından ve cilt kanserinden koruyor. Betakarotenin bir diğer görevi de, uzun süre güneş ışınlarına maruz kalan cilde kusursuz ve kalıcı bir bronzluk kazandırmak. Cildinizi güneşe hazırlamak için yazın ilk günlerinde bol betakarotenli besinler yiyin.
Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitleri
Sıcak havalarda vücut aşırı terleme ile bol sıvı kaybeder. Cilt bu durumdan etkilenerek kurumaya, pul pul dökülmeye ve matlaşmaya başlar. Cildin elastikiyetini korumak için kolajen üretimini artırmak gerekiyor. Bunun için Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içeren besinleri yemek yararlı. Bu yağ asitleri cildin derinlemesine nemlenmesini sağlayarak kurumasını dolayısıyla erken yaşlanmasını önlüyor. Omega-3 en çok balık, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz ve fındıkta bulunuyor. Omega-6 ise ayçiçek yağı, hodan, ceviz ve fındıkta bulunuyor. Domates de nemlendirici özellikler içerip kalıcı bir bronzluk sağlıyor. Eğer cildiniz sağlıksız ve mat görünüyorsa diyeti aynen uygulayın ama meyve suyu miktarını artırın. Kahvaltıda havuç ve portakal karışımı meyve suyu; ara öğünde greyfurt suyu; ikindide kayısı suyu veya akşam öğününden önce birkaç damla limon suyu ilaveli domates suyu için.
1 Haftalık Örnek Yaz Programı
* Pazartesi
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su.
- Kahvaltı:
2 kayısı,
4 fındık ilaveli125 gr
light yoğurt,
1 fincan ısırgan otu çayı
- Ara öğün:
1 küçük bardak meyve suyu
(1 havuç,
1 elma ve 3-4 çilek karışımı)
- Öğle:
Domatesli, fesleğenli makarna,
250 gr haşlanmış sebze
- Akşam:
Izgara balık,
Roka salatası,
2 ince dilim (60 gr) kepekli ekmek
- Gece:
1 çay kaşığı bal ilave edilmiş su
* Salı
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su
- Kahvaltı:
30 gr meyveli müsli,
125 gr light yoğurt,
1 fincan rezene çayı
- Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
(1 havuç, 3 kayısı, 3 kiraz karışımı)
- Öğle:
Fırında sebzeli balık, limon suyu ilave edilmiş
250 gr havuç salatası
- Akşam:
100 gr ızgara et,
200 gr marul,
2 dilim kepekli ekmek
- Gece:
1 çay kaşığı bal ilave edilmiş bir bardak su
* Çarşamba
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su
- Kahvaltı:
3 kayısı,
2 ceviz ilaveli
125 gr light yoğurt,
1 fincan yeşil çay
- Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
(1 greyfurt, 1 elma, 2 havuç karışımı)
- Öğle:
100 gr kabak sote
80 gr pilav,
Salata (1 salatalık, 1 domates, 200 gr marul)
- Akşam:
100 gr rendelenmiş peynir ilaveli
250 gr karışık sebze sote ,
2 ince dilim ekmek
- Gece:
1 çay kaşığı bal ilave edilmiş bir bardak su
* Perşembe
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su
- Kahvaltı:
30 gr meyveli müsli, 2 fındık ilaveli
125 gr light yoğurt,
1 fincan anason çayı
- Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
(1 havuç ve 100 gr çilek karışımı)
- Öğle:
100 gr domatesle hazırlanmış soslu
100 gr haşlanmış makarna,
Havuçlu salata
- Akşam:
Izgara balık, çoban salatası,
2 dilim (60 gr) kepekli ekmek
- Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş bir bardak su
* Cuma
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su
- Kahvaltı:
2-3 kiraz,
2 kayısı ve 4 fındık ilaveli 125 gr light yoğurt,
1 fincan nane çayı
- Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
(1 havuç, 1 armut, 4 erik, 1 kivi karışımı)
- Öğle:
200 gr balık buğulama,
250 gr salata(roka, marul, kıvırcık salata, domates)
- Akşam:
Bol sebzeli bulgur pilavı 1 domates ve salatalık ilaveli
250 gr semizotu salatası
- Gece:
1 çay kaşığı bal ilave edilmiş bir bardak su
* Cumartesi
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su
- Kahvaltı:
6 çilek,
25 gr müsli ve 3 ceviz içi ilaveli
125 gr light yoğurt,
1 fincan yeşil çay
- Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
(1 havuç, 1 kivi, 5 kiraz, 1 armut karışımı)
- Öğle:
80 gr domatesli pilav,
150 gr közlenmiş kabak ve biber,
1 dilim kayısılı tart
- Akşam:
50 gr rendelenmiş kaşarpeyniri ilaveli domates çorbası,
1 katı yumurta,
250 gr karışık salata,
2 dilim (60 gr) kepekli ekmek
- Gece:
1 çay kaşığı bal ilave edilmiş bir bardak su
* Pazar
Kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş bir bardak su
- Kahvaltı:
3 kayısı,
4 kiraz ve 3 ceviz içi
ilave edilmiş
125 gr light yoğurt,
1 fincan bitki çayı
- Ara öğün:
1 bardak karışık meyve suyu
(1 havuç, 1 greyfurt, 1 elma karışımı)
- Öğle:
80 gr domatesli makarna,
Yoğurt soslu armut
- Akşam:
200 gr havuçlu dana eti,
Domates salatası,
2 dilim (60 gr) ekmek
- Gece:
1 çay kaşığı bal ilave edilmiş bir bardak su
* Diyet günde 1300-1400 kalori içeriyor. Vücudun su tutmasını önleyip, şişkinliği gideriyor ve toksinlerden arındırıyor.
Ayda 4 ile 6 kilo verilebiliyor. Vücudun günlük gereksinimi olan her türlü besinsel değeri içeriyor.
* Cilt dostu besinler cildi içerden besleyerek temizliyor. Güçlendirerek güneşin zararlı etkilerinden koruyor ve kusursuz bronzluk için ideal bir zemin hazırlıyor. Bronzluğun kalıcılığını artırıyor.
* Cildin yaşlanmasını geciktirerek ipeksi bir yumuşaklığa kavuşmasını sağlıyor. Bronzlaşmak istemeyenlerin cildi güneşten korumak ve kırışıklıkların oluşumunu engellemek için diyeti belli aralıklarla uygulamalarında yarar var.
