Yaz geldi ve havalar iyice ısınmaya başladı. İlk aklımıza gelen şey
ise, hafif giyeceklerimiz ve tabii ki tatil programıızdır. Herşey güzel,
ancak, şortlarımız, kısa kollu t-shirtlerimiz ve bikinilerimiz için
vücudumuz hazır mı?
Bugünlerde nereye baksak çeşitli diet ilanları ile
karşılaşıyoruz. Hemen hemen bütün dergiler, ‘hızlı kilo verme tekniği’
ve ‘mucize dietler’ gibi ilanlar çıkıyorlar. Aslında kilo vermenin kolay
olmadığını hepimiz çok iyi biliyoruz ve sizden de mucize
gerçekleştirmenizi beklemiyoruz. Ancak size birkaç tüyo verip, işinizi
biraz kolaylaştırabiliriz. Şimdi işe küçük değişikliklerle başlayalım,
hatta bu değişiklikleri de bundan böyle hayatımızdan çıkarmıyalım.
Yapmanız gereken sadece günlük 250 kalori daha az yemek ve günlük 250
kalorilik egzersizdir. Böylece fazla çaba sarf etmeden, yediğimiz
yemeklerde değişiklik yaparak, haftalık yarım kilo verebilirsiniz.
Hemen şimdi başlayın… kilodan başka kaybedeceğiniz birşey yok!
1. Gazlı ve şekerli içecekleri hemen kesin! Bir şişede
150-170 kalori bulunur ve ayrıca besleyici de değildir. Bunun yerine
buzlu bir bardak suyu tercih edin.
2. Yürüyüşe çıkın! Günde 2 kez, 15’er dakikalık yürüyüş size ayda yarım kilo kaybettirir.
3. Cips yerine patlamış mısır yiyin! Patlamış mısıra
oranla, bir paket çipsde 10 misli daha fazla yağ ve de 60 kalori vardır.
Sadece bu değişiklik bile size ayda 250 gr. kaybettirir. Hatta havucu
tercih ederseniz, 250 gr. daha vermiş olursunuz.
4. 700 kalorilik standart bir hamburger yerine 400 kalorilik
küçük boy hamburgeri tercih edin. Hatta mayonezden de kaçının. Bu
seçiminiz bile ayda 250 gr. daha az kilo demektir.
5. Bisiklete binin! Televizyon karşısında saatlerce oturmak
yerine, kondisyon bisikletine binip pedal çevirmeye başlayın, böylece
200 kalori yakmış olursunuz. Haftada 5 kez sevdiğiniz dizinizin önünde
20 dakikalık pedal çevirerek, ayda yarım kilo verebilirsiniz.
6. Tatlı müsli yerine, kepekli gevrek yiyin, hatta
tatlandırmak için de içine kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ayrıca yağlı süt
yerine, yağsız ve kaymaksız sütü deneyin, (bu da 70 kalori ve de ayda
250 gr. kilo vermek demektir).
7. Ekmeğinize yağ sürermisiniz? Peki ton balığınıza mayonez?
Tam yağlı sütü mü tercih edersiniz? Dondurmanız tam yağlı sütten mi
yapılmış? Sadece kullandığınız ürünlerin markalarını değiştirin ve
yağsız olanları tercih edin. Böylece ağzınızın tadını bozmadan bir
kaşıkta 75 kalori kar etmiş olursunuz. Diet ürünlerine geçmekle ayda 1
kilo verebilirsiniz.
8. Havalar çok güzel. Arabanızı kendiniz yıkamaya ne dersiniz? Hem kilo verir, hem de paradan tasarruf etmiş olursunuz.
9. Yağda kızarmış tavuk yerine mangalda pişmiş tavuk yiyin.
Derisi alınmış, haşlanmış veya pişmiş tavuk her zaman daha iyi bir
seçimdir, böylece ekstra 200 kalori de almamış olursunuz, (bu da ayda
250 gr.lık kilo kaybı demektir).
10. Kahveye dikkat! Kremalı moka yerine yağsız tarçınlı kapuçino için. Ayda yaklaşık 1,5 kilo vermiş olursunuz.
Bu küçük tüyolarla hayatınıza daha sağlıklı devam edebilir ve kilonuzu dengede tutmuş olursunuz.
